pompki plan

Poniedziałek - lekki rozruch 1. DB snatch 7,5kg 2x6 + wyc. talerza jednorącz 5kg x8 2a. b-stance rdl 15kg 2x8 2b. wiosło jednorącz 10kg 2x10 3a. Pompki wyżej 3x5 3b. Wskoki na skrzynię 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing [...]

Cześć! Vissniofy - szkolenie dotyczyło ogólnie BHP, opisu podziemnego zachowania i manier. Odniosłem wrażenie, że oni nam tylko mówili te wszystkie rzeczy, żeby w razie czego powiedzieć "a nie mówiliśmy" %-) Wiele też formalności musiałem pozałatwiać. Jutro szkolenia ciąg dalszy, dostanę hełm (czerwony - jako nowicjusz), jakiś ocieplacz i okulary. [...]

[...] hantlami 4 x 15 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 10-6 - franc. wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 LUB wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-6 - pompki z rekami z tylu 3 x MAX 3. Brzuch: - unoszenia nóg na ławce 4 x MAX - spięcia 4 x 30 III. Nogi + Barki 1. Nogi: - przysiady 3 x 12/10/20/8 - wykroki 3x 12-8 - [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 uginania nadgarstków ze sztangą nachwyt+podchwyt 4x max nogi prostowanie siedząc rampa 12 [...]

[...] przeklinałam w duchu, że zawsze muszę coś wymyślać, a bieganie byłoby dla mnie o wiele prostsze... o łożesz Matko! Ten trening trwał wieczność, czyli: 36:06 min., przy czym pompki męskie robiłam tylko na początku, resztę damskie, a później nawet tylko przechodziłam nogami... więc nie było to takie jakie było założenie. Ale i tak sprawiło mi [...]

[...] - ze spięciami pośladek, dociąganie do końca - nie będę szaleć tutaj z ciężarem. D. Pompki (1seria-max.powt.) 8X męskie 12X na stepie YEAAAH! świat należy do mnie, dkoro pompki umiem robić. Następnym razem będzie więcej! %-) Aeroby: a) Wioślarz*: 10 min/2032m, 2:27:6/500m 21s/m *wciąż nie łapie, jak mam odczytać te watty. Bosz... ostatnio: 10 [...]

[...] tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan. Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to te drugie już były naprawde takie "naciągane" ze względu na to, że to 2 ćwiczenie z rzędu tym bardziej, że i tak [...]

[...] miarę ok czy coś pozmieniać? w wersji A dodatkowo słabsze niż w wersji B Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 - może zostać plank 3x max - może zostać Ja tu widze jeszcze jakieś [...]

plan w zasadzie ebz sensu:/ co chwila drążek i pompki.... pompki normalne/z rękami szeroko (klatka), pompki na poręczach (dolna klatka albo triceps w zaleznosci od ustawienia tułowia), pompki z nogami w górze (górna klata), pompki z rękami na taborecie (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), [...]

[...] niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na poreczach plecy mc+podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt plan A wioslo+unoszenie z opadu plan B

[...] musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na poreczach plecy mc+podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt plan A wioslo+unoszenie z opadu plan B o to mi chodzilo. Dzieki

[...] ? Przypomne te plany: **slaby dol*** 1) plaska, mostek i sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej) 2) wyciskanie sztangieelek skos neutralne 3*12-15 3)pompki na poreczach z ciezarem 3*12-15 4)czacholamacze(triceps) 5*12-15 Czy moge wrzucic wyciskanie glowa w dol ?,dawno juz nie cwiczylem tego.Czy ten plan jest dobry na [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 40g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Pomidor 200g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 500g Sos keczup 100g Sprite 1600g Bilans do [...]

[...] + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min aerobów na rowerku Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i [...]

[...] wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 6. Francuz za głowę leżąc 7. Wspięcia na [...]

[...] i będzie git. Akurat uda i barki to przy każdym ćwiczeniu pracują, ale przecież nie będą rosły w nieskończoność!! :-) Kettle dobrze atakują całe ciało, wystarczy dorzucić pompki w różnych formach, pompki na poręczach, drążek, dobrać odpowiedni plan i przed wszystkim właściwie ułożyć miskę :) oczywiście mówię w kontekście sylwetki "sportowej" a [...]

[...] z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

[...] Plan glowny: Zakres powtorzen : 12 - 15 Plan A: (Nogi) Przysiady z sztangielkami nad glowa - 3s (Plecy) Dynamiczne wioslowanie sztangielkami - 3s (Klatka) Dynamiczne pompki z nogami na podwyzszeniu - 3s (Barki) Dynamiczne wyrzuty sztangielek z polprzysiadu - 2s (Biceps) Uginanie ramion nachwytem - 2s (Triceps) Pompki z waskim rozstawem - [...]

[...] wydaje mi się, że "nożyce" działają nawet lepiej od unoszenia nóg w zwisie na drążku. Podobnie z podpunktem 5) - Czy zamiast klasycznych pompek mogę stosować pompki z nogami wyżej (na taborecie) lub pompki na 3 taboretach (te wydają mi się najintensywniejsze)? Jak już wspomniałem, mam zamiar zaopatrzyć się w sztangielki - czy [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]